U današnjem ubrzanom tempu života, mnogi ljudi osjećaju nadutost, oticanje, umor i neobjašnjivo povećanje tjelesne težine. Ovi simptomi često su znak da se u organizmu zadržava višak tečnosti. Iako često zanemaren, ovaj problem može uticati na zdravlje cijelog tijela – naročito bubrega, srca, jetre i limfnog sistema.
U emisiji “Jutro” na Prvoj televiziji, poznati nutricionista prof. dr Momčilo Matić objasnio je šta uzrokuje zadržavanje vode i kako ga možemo riješiti na prirodan, bezbjedan i dugoročan način – bez agresivnih lekova.
🩺 Zašto dolazi do zadržavanja vode?
Dr Matić navodi da je višak tečnosti u tijelu najčešće posledica nedovoljno efikasnog rada bubrega, jetre ili limfnog sistema. Kada ovi organi ne uspijevaju da pravilno izbacuju tečnost, ona se nakuplja ispod kože, u tkivima i određenim dijelovima tijela.
Najčešći simptomi:
-
Otoci na nogama, rukama, licu (posebno oko očiju)
-
Nadutost stomaka
-
Umor i pospanost
-
Osjećaj težine i pritiska u grudima
-
Povećanje tjelesne težine
🔍 Najčešći uzroci zadržavanja tečnosti:
-
Previše soli u ishrani
Industrijska hrana, grickalice i brza hrana sadrže velike količine natrijuma koji zadržava vodu u ćelijama. -
Nedostatak fizičke aktivnosti
Slaba cirkulacija i neaktivni mišići usporavaju protok limfe, što dovodi do oticanja. -
Hronični stres i hormonalni disbalans
Kortizol i adrenalin, hormoni stresa, podstiču zadržavanje natrijuma i tečnosti. -
Nedovoljna hidratacija
Kada ne unosimo dovoljno vode, tijelo je zadržava “za svaki slučaj”. -
Trudnoća
Povećanje krvne plazme može dovesti do otoka, naročito u posljednjem tromjesečju. -
Hronične bolesti
Srčana slabost, problemi s bubrezima, jetrom ili plućima mogu usporiti eliminaciju viška vode. -
Venska insuficijencija i tromboza
Slab protok krvi, naročito u donjim ekstremitetima, izaziva nakupljanje tečnosti.
🌿 Kako izbaciti višak vode – prirodnim putem
1. Pravilna hidratacija
“Voda je najzdravija tečnost,” kaže dr Matić.
Preporučuje da svako jutro započnemo sa 2 čaše mlake vode – to stimuliše bubrege, limfni sistem i detoksikaciju.
2. Umjerenost s kafom i diureticima
Iako kafa ima diuretičko dejstvo, prevelike količine izazivaju dehidrataciju i gubitak važnih minerala, posebno kalijuma – što može uticati na rad srca.
3. Biljni čajevi sa blagim diuretičkim dejstvom
-
Hajdučka trava
-
Peršun
-
Zova
-
Preslica
-
Maslačak
U čaj se može dodati malo soka od borovnice, nara ili aronije – bez dodatog šećera.
4. Voće koje prirodno izbacuje vodu
-
Lubenica
-
Krastavac
-
Grejpfrut
-
Jagode
“Lubenica je posebno korisna i sigurna, čak i za osobe s dijabetesom – ako se konzumira umjereno,” dodaje dr Matić.
5. Redovna fizička aktivnost i dobar san
Pokret je neophodan za limfni sistem. Lagane šetnje, joga, istezanje i dobar noćni odmor direktno utiču na eliminaciju tečnosti i toksina.
✅ Zaključak: Prevencija, balans i svakodnevna briga
Zadržavanje vode često je znak da tijelo šalje poruku – nešto nije u ravnoteži. Umjesto da se poseže za brzim rješenjima i sintetičkim diureticima, važno je vratiti se osnovama:
🔹 Zdrava ishrana
🔹 Dovoljno kretanja
🔹 Redovna hidratacija
🔹 Briga o mentalnom zdravlju
“Samo dosljednim, prirodnim pristupom možemo sačuvati zdravlje bubrega, srca i cijelog organizma. Prevencija je uvijek bolja od liječenja,” zaključuje dr Matić.
