Sve više ljudi se suočava sa problemom nesanice – teško uspavljivanje, česta buđenja tokom noći ili osjećaj umora uprkos tome što su „prespavali“ noć. Ako ste se i vi pronašli u ovome, znajte da niste sami.
Zašto nastaje nesanica?
Nesanica nije samo izolovan problem, već često posljedica ubrzanog i stresnog načina života. Najčešći uzroci su:
-
hronični stres i anksioznost
-
loša ishrana i poremećen bioritam
-
proljećni umor – manjak vitamina, promjene u dužini dana i sezonski umor
Kada traje duže od dvije sedmice, nesanica se smatra hroničnom i može biti povezana s ozbiljnijim stanjima poput depresije, hormonskih poremećaja ili drugih bolesti.
Znakovi da vam nedostaje san 😴
-
Budite se umorni i bez energije
-
Teško se koncentrišete i često ste razdražljivi
-
Dolazi do promjena raspoloženja
-
Osećate da vam „fali dan“ uprkos dugom ležanju u krevetu
Pravilo od „osam sati sna“ nije univerzalno – nekome je dovoljno šest, a drugima i deset. Najvažnije je da se probudite odmorni i svježi.
Kako pobijediti nesanicu? 🛏️
Stručnjaci savjetuju da se problem najčešće rješava promjenama navika, tzv. higijenom spavanja:
-
Sat vremena prije spavanja isključite telefone, TV i kompjutere – plava svjetlost blokira melatonin
-
Stvorite umirujuću rutinu: čaj od kamilice, topla kupka, tiha muzika
-
Odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom
-
Dnevna drijemanja ograničite na 20–30 minuta
-
Izbjegavajte kasne obroke, kofein i alkohol u večernjim satima
Kada potražiti pomoć?
Ako promjena navika ne pomaže, a nesanica počinje ozbiljno da narušava svakodnevni život, potrebno je obratiti se stručnjaku. Dugotrajni poremećaji spavanja povećavaju rizik od depresije, srčanih bolesti i drugih ozbiljnih problema.
Zaključak
San nije luksuz, već osnovni temelj zdravlja. On je ogledalo našeg tijela i duha. Ako ne spavate dobro, to je znak upozorenja da vam organizam šalje. Male, ali dosljedne promjene mogu vratiti mirne noći i omogućiti da svaki novi dan započnete sa više energije i osmijehom. 🌸
