Osjećate se umorno, bezvoljno, kao da vam nešto nedostaje – a ne znate šta? Možda je odgovor jednostavan: fali vam sunce. Tačnije, vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, bez kojeg tijelo i um polako tonu u iscrpljenost.
U savremenom načinu života, gdje danima sjedimo zatvoreni među zidovima kancelarija i stanova, često zaboravimo koliko nam sunčeva svjetlost znači. Vitamin D se u tijelu ne stvara sam od sebe – potreban mu je podsticaj iz prirode, iz svjetlosti, iz vremena koje provodimo napolju. I upravo tu, u toj jednostavnosti, leži njegov značaj.
Najčešće ga povezujemo sa zdravljem kostiju, jer pomaže tijelu da apsorbuje kalcij i fosfor. Ali njegova uloga je daleko šira. Ovaj vitamin utiče na rad imuniteta, raspoloženje, nivo energije, pa čak i na zdravlje srca. Hroničan nedostatak može dovesti do depresije, slabljenja mišića, problema s metabolizmom i povećanog rizika od raznih oboljenja.
I što je najzanimljivije – čak i oni koji žive u sunčanim krajevima često pate od njegovog manjka. Razlog? Moderna svakodnevica. Kreme za sunčanje, boravak u zatvorenom, tamniji ten, starenje, loša ishrana, prekomjerna težina – svi ti faktori smanjuju sposobnost tijela da sintetizuje vitamin D.
Nedostatak vitamina D ne dolazi s dramom. Ne udara naglo. On se ušunja tiho, kroz sitne promjene: hronični umor, gubitak volje, bolove u mišićima i kostima. Osjećaj težine u tijelu, bezvoljnosti i pospanosti – i kad ste navodno “odmorni”. Promjene raspoloženja koje ne znate objasniti. Osjećaj da ste stalno korak iza sebe.
Jedan od prvih simptoma je iscrpljenost koja traje – bez očiglednog razloga. Ljudi s deficitom vitamina D osjećaju kao da im je tijelo stalno u “rezervi”, bez snage za svakodnevne obaveze. Uz to se često javljaju bolovi u leđima, koljenima, kukovima, pa čak i rebrima – što mnogi pogrešno pripisuju godinama ili stresu.
Ono što dodatno zabrinjava je i uticaj na psihu. Vitamin D igra važnu ulogu u regulaciji serotonina – hormona sreće. Kada ga nema dovoljno, neraspoloženje može prerasti u apatiju, povlačenje, pa i depresiju. Ako primjećujete da vas ništa više ne raduje kao prije, vrijeme je da poslušate šta vam tijelo pokušava reći.
Kako reagovati?
Najprije – slušajte svoje tijelo. Ako simptomi traju duže, uradite jednostavan krvni test koji mjeri nivo vitamina D. Posebno ako ste starija osoba, imate tamniji ten, rijetko izlazite napolje ili imate hronične zdravstvene tegobe.
Ako se potvrdi manjak, terapija je jednostavna – suplementacija i korigovana ishrana. Masna riba poput lososa, jaja, gljive, mliječni proizvodi – sve su to saveznici u obnavljanju zaliha vitamina D. I naravno, sunce. Samo 15 minuta dnevno, bez kreme i bez stresa, dovoljni su da tijelo krene da se budi.
Vitamin D nije modni trend. Nije samo dodatak prehrani. On je nevidljivi štit koji čuva naše kosti, srce, raspoloženje, snagu i otpornost. Njegov nedostatak može tiho oslabiti ono što nas čini vitalnima i prisutnima u svakom danu.
Zato, kad sljedeći put osjetite da vam nešto fali – možda vam ne treba ni kafa, ni tableta, ni novi plan. Možda vam samo treba sunce. I da mu, makar na kratko, pružite lice.
