Ako imate problema s nesanicom, često se budite tijekom noći ili se, unatoč dovoljno sati sna, osjećate iscrpljeno i umorno, vjerojatno ste već tražili rješenja za ovaj problem. Nesanica je sve češća pojava, a najčešće je uzrokovana stresom, preaktivnim umom i nemogućnošću potpunog opuštanja prije spavanja. Posljedice lošeg sna mogu biti frustrirajuće – umor, razdražljivost i smanjena koncentracija tijekom dana.
Iako ste možda već isprobali razne metode poput smanjenja unosa kofeina ili opuštajućih tehnika, ponekad to jednostavno nije dovoljno. Jedan od prirodnih načina za poboljšanje sna je glicin – aminokiselina koju naše tijelo prirodno proizvodi, a koja može imati izuzetno pozitivan učinak na kvalitetu odmora. Prema informacijama koje je podijelio Marek Skoczylas na svom YouTube kanalu, glicin može značajno poboljšati san, a lako ga možete uključiti u svoju večernju rutinu kako biste osjetili njegove blagodati.
Kako glicin poboljšava san?
Glicin djeluje kao prirodni neurotransmiter s umirujućim učinkom na živčani sustav. Pomaže u opuštanju tijela i uma, što je ključno za kvalitetan i neometan san. Također, doprinosi snižavanju unutarnje tjelesne temperature, što olakšava uspavljivanje i omogućava dublji san.
Istraživanja su pokazala da konzumacija samo 3 grama glicina prije spavanja može skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje te poboljšati ukupnu kvalitetu sna. Osim što pomaže bržem uspavljivanju, glicin regulira tjelesnu temperaturu tijekom noći, čime doprinosi kontinuiranom, neprekinutom odmoru.
Dodatne zdravstvene prednosti glicina
Osim što poboljšava san, glicin pruža niz drugih zdravstvenih koristi:
- Detoksikacija organizma – Pomaže tijelu u eliminaciji toksina i doprinosi proizvodnji glutationa, jednog od najmoćnijih antioksidansa koji štiti organizam od oksidativnog stresa.
- Očuvanje mišićne mase – Važan je za zdravlje mišića, posebno kod starijih osoba koje su sklone gubitku mišićne mase (sarkopeniji).
- Zdravlje kože – Kao ključni gradivni element kolagena, glicin doprinosi čvrstoći, elastičnosti i hidrataciji kože, pomažući u smanjenju bora i usporavanju znakova starenja.
- Zaštita srca i krvnih žila – Istraživanja sugeriraju da osobe s višim razinama glicina imaju manji rizik od srčanih bolesti, jer glicin može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od angine pektoris i srčanog udara.
- Podrška dijabetičarima – Pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin, što može biti korisno osobama s dijabetesom
Kako pravilno uzimati glicin?
Kako biste maksimalno iskoristili prednosti glicina, preporučuje se uzimanje oko 3 grama (pola žličice) sat vremena prije spavanja. Starijim osobama, koje imaju sporiji metabolizam, može odgovarati uzimanje glicina oko dva sata prije odlaska na počinak.
Glicin je dostupan u obliku praha i tableta, no prah se brže apsorbira i lakše prilagođava individualnim potrebama. Možete ga jednostavno otopiti u vodi i popiti prije spavanja.
Zaključak
Redovita upotreba glicina ne samo da može poboljšati kvalitetu sna, već može donijeti i brojne dugoročne zdravstvene benefite. Njegova jednostavna primjena i prirodna svojstva čine ga izvrsnim dodatkom za sve koji žele poboljšati svoje opće zdravlje i osjećati se odmornije i energičnije tijekom dana.