Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih minerala u ljudskom organizmu jeste – magnezij. Nedostatak magnezija postaje sve češći problem, a prepoznavanje njegovih simptoma ključno je za očuvanje zdravlja.
U savremenom dobu, kada su police apoteka i prodavnica zdrave hrane prepune raznih dodataka prehrani, nije čudno što se mnogi ljudi osjećaju zbunjeno oko toga šta im tijelo zaista treba. Iako često vjerujemo da se hranimo raznovrsno i uravnoteženo, istina je da većina nas gotovo rutinski konzumira iste namirnice iz sedmice u sedmicu, zanemarujući stvarni nutritivni sastav onoga što jedemo. Posljedica toga su brojni skriveni nutritivni deficiti, koji se s vremenom mogu razviti u ozbiljne zdravstvene probleme – posebno kod žena.
Jedan od najčešćih, ali i najpodcjenjenijih nutritivnih nedostataka današnjice upravo je manjak magnezija. Dok se više pažnje pridaje nedostatku željeza, vitamina D ili proteina, magnezij – tiho, ali odlučno – igra nezamjenjivu ulogu u gotovo svakom segmentu ljudskog zdravlja: od rada mišića i srca, do mentalne stabilnosti i kvaliteta sna.
Koliko magnezija zaista trebamo?
Preporučena dnevna doza magnezija za zdravu odraslu osobu iznosi između 300 i 450 mg, u zavisnosti od pola, starosne dobi i općeg zdravstvenog stanja. No, historijski podaci ukazuju na zabrinjavajući pad unosa: početkom 20. vijeka, prema istraživanjima prof. Roberta Tigerstedta, ljudi su dnevno unosili i do 1250 mg magnezija. Danas, prosječan dnevni unos kod većine jedva prelazi četvrtinu te količine.
Zašto je magnezij važan?
Magnezij učestvuje u preko 300 biokemijskih procesa u tijelu. On je ključan za:
-
proizvodnju energije (ATP),
-
pravilan rad mišićnog i nervnog sistema,
-
zdravlje kostiju,
-
regulaciju krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi,
-
sintezu DNK i RNK.
Nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnih, ali često prikrivenih problema, koji se postepeno pogoršavaju ako se ne prepoznaju na vrijeme.
Znakovi nedostatka magnezija
-
Učestali grčevi u mišićima
Nagle i bolne kontrakcije u nogama, rukama ili stopalima često su prvi znak deficita. -
Povišen krvni pritisak
Magnezij opušta krvne sudove i doprinosi regulaciji krvnog pritiska. -
Zatvor i probavne tegobe
Magnezij podstiče crijevnu peristaltiku i olakšava pražnjenje crijeva. -
Anksioznost i nervna napetost
Stres smanjuje nivo magnezija, a nizak magnezij pojačava simptome stresa – začarani krug. -
Srčane aritmije
Nedostatak magnezija može uticati na električnu provodljivost srca. -
Poremećaji sna
Magnezij utiče na neurotransmiter GABA, koji smiruje nervni sistem i pomaže boljem snu. -
Želja za čokoladom
Tamna čokolada sadrži visoke količine magnezija – često ju žudimo kad je nivo magnezija nizak. -
Korištenje određenih lijekova
Diuretici, antibiotici, kontraceptivi i drugi lijekovi mogu smanjiti apsorpciju ili pojačati izlučivanje magnezija.
Kako nadoknaditi magnezij?
Manjak magnezija se, srećom, relativno lako može ispraviti. Preporučuje se:
✔ Hrana bogata magnezijem:
-
tamna čokolada (min. 70% kakaa),
-
banane,
-
sjemenke bundeve i suncokreta,
-
bademi, orasi, indijski oraščići,
-
zeleno lisnato povrće (spanać, blitva, kelj),
-
avokado,
-
integralne žitarice (zob, smeđa riža).
✔ Suplementacija (po potrebi)
U slučaju težeg deficita ili povećanih potreba (npr. kod sportista, trudnica, hroničnog stresa), preporučuju se dodaci prehrani koji sadrže magnezij – ali isključivo uz savjet ljekara ili farmaceuta.
Zaključak
Magnezij nije samo još jedan “dodatak prehrani” – on je temelj zdravlja svakog ćelijskog procesa. Ako osjećate grčeve, hronični umor, razdražljivost ili imate problema sa snom i srcem, moguće je da vašem tijelu nedostaje ovaj ključni mineral. Obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje – jer zdravlje zaista počinje iznutra.
