Demencija je jedan od najizazovnijih zdravstvenih problema današnjice. Iako se često povezuje sa starijim osobama, ova bolest ne pogađa isključivo stariju populaciju – sve češće se javlja i kod ljudi srednjih godina, pa čak i kod mlađih, naročito ako su prisutni određeni genetski, životni ili ekološki faktori rizika.
Dobra vijest je da na mnogo toga možemo uticati. Prevencija demencije počinje svakodnevnim izborima koje pravimo – od načina ishrane, preko fizičke aktivnosti, pa sve do emocionalnog blagostanja. U nastavku vam donosimo osam savjeta kako smanjiti rizik i očuvati zdravlje mozga.
1. Prilagodite ishranu – mediteranski stil je najbolji saveznik mozga
Prekomjerna konzumacija industrijski prerađene hrane bogate rafinisanim šećerima, trans-mastima i aditivima povezana je sa slabljenjem kognitivnih funkcija. Umjesto toga, usvojite mediteranski način ishrane: obilje svježeg voća i povrća, integralne žitarice, riba bogata omega-3 masnim kiselinama, maslinovo ulje i umeren unos crvenog vina. Ova ishrana već decenijama pokazuje pozitivne efekte na zdravlje mozga i srčanog sistema.
2. Provjerite nivo bakra u vodi
Iako je bakar važan mineral, prekomjeran unos – naročito putem stare vodovodne instalacije – može imati negativan uticaj na mozak. Hronično izlaganje visokim nivoima bakra povezano je s formiranjem štetnih beta-amiloidnih plakova u mozgu, koji su karakteristični za Alchajmerovu bolest. Ako živite u starijem objektu, razmislite o zamjeni cevi ili ugradnji filtera za vodu.
3. Pazite na lijekove sa antiholinergičkim efektom
Lijekovi za alergije, nesanicu i stomačne tegobe često sadrže sastojke koji blokiraju neurotransmiter acetilholin – ključan za pamćenje i učenje. Hronična upotreba takvih lijekova može ubrzati opadanje kognitivnih funkcija. Prije redovne upotrebe, obavezno se konsultujte sa ljekarom o sigurnijim alternativama.
4. Spavajte na boku – mozak se detoksikuje dok spavate
Tokom sna, mozak aktivira tzv. glinfatski sistem koji pomaže u eliminaciji toksina. Istraživanja pokazuju da spavanje na boku – posebno na desnoj strani – poboljšava ovaj proces. Kvalitetan san od 7 do 9 sati svake noći ključan je za regeneraciju nervnog sistema.
5. Izbjegavajte pesticide i štetne hemikalije
Pesticidi poput DDT-a i modernih neonikotinoida mogu imati ozbiljne neurološke posledice. Iako su mnogi zabranjeni, tragovi i dalje mogu biti prisutni u masnim tkivima životinja, mliječnim proizvodima i određenim vrstama ribe. Birajte organsku hranu kad god je to moguće i temeljno perite voće i povrće.
6. Njegujte život ispunjen svrhom
Mentalna i emocionalna stabilnost direktno su povezani sa zdravljem mozga. Ljudi koji imaju osjećaj svrhe, njeguju hobije, održavaju bliske odnose i osjećaju se korisno – rjeđe obolijevaju od demencije. Stres i emocionalna praznina mogu ubrzati degenerativne procese, dok osjećaj ispunjenosti djeluje kao snažna zaštita.
7. Ne zaboravite na vitamin D
Vitamin D, poznat kao “sunčev vitamin”, ima važnu ulogu u očuvanju moždanih funkcija. Nedostatak ovog vitamina povezan je s lošijim pamćenjem i povećanim rizikom od kognitivnog opadanja. Redovno izlaganje suncu, riba poput lososa i sardine, jaja i pečurke, kao i suplementacija – mogu pomoći u održavanju optimalnog nivoa.
8. Vodite računa o oralnoj higijeni
Možda zvuči iznenađujuće, ali loša higijena usta i zuba može imati ozbiljne posljedice po mozak. Parodontalne infekcije mogu izazvati upalne procese u organizmu, a bakterije iz usne duplje mogu dospjeti do mozga putem krvotoka. Redovno pranje zuba, korišćenje konca i posjete stomatologu pomažu u očuvanju zdravlja cijelog tijela – uključujući i mozak.
Zaključak: Prevencija počinje danas
Demencija nije neizbježna sudbina. Mnoge navike koje svakodnevno njegujemo mogu direktno uticati na zdravlje mozga – bilo da ga štite ili izlažu riziku. Zdrava ishrana, fizička aktivnost, kvalitetan san, mentalna stimulacija i emocionalna ispunjenost zajedno čine snažnu odbranu protiv demencije.
Vodite računa o sebi sada – vaš mozak će vam zahvaliti u budućnosti.
